Witam, Doradźcie proszę czy coś jeszcze dodać z suplementów do cyklu masowego. Posiadane suple: ON 100% Whey Gold Sandard 3 kg NO Xplode - pucha Cell Mass - pucha NOW Sports Carbo Gain - 1 kg UN - ZMA NOW Foods - Glukosamina & MSM NOW Foods - Superantioxidants NOW Foods - Omega 3-6-9 NOW Foods - Vitmin +75 Pare słów o sobie, Wiek 32 lata, Staż 7 [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 3x w tygodniu arroby, basen w weekend Odżywianie: dieta nisko ww Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: good Preferowane formy aktywności fizycznej: :) Stosowane aktualnie i [...]
Dzień 1 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x (12,10,10,8) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x(12,10,8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(12,10,10,8) Tric WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x (12,10,10,8) [...]
Chcialbym zaznaczyc ze korzystam z treningu WODYNA i moj pomysl glownie bazuje na jego rozpisce. probuje rozpisac trening dzielony na podstawie treningu WODYNA. chetnie cwiczyl bym go w oryginalnej wersji , ale niestety nie moge chodzic na silownie 6 razy w tyg(brak czasu). dlatego chcialbym go ułozyc na 4 dni. priorytetem dla mnnie sa cw TS plus [...]
Witam Chciałbym kontynuować trening domatora z użyciem ekspandera a mianowicie: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 105 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 miesiaace Dieta: zdrowo sie odżywiam Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: CLA, HMB Wyniki w podstawowych ćwiczeniach przysiad jade hantlami po 30, klasyczny martwy ciąg 100 X 12, wyciskanie na ławce [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc mix,meta,wino drugi prop, meta 8. TRENING: 4 x ww tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 [...]
[...] uda: 61 Obwód łydki: 46,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??? Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry - zerwane 2 wiazadla w stawie kolanowym Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w [...]
1. WIEK: 29 2. WAGA: 102 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok i 7 miesięcy 6. DIETA: -białko: 200 białka -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było, tylko Proviron. 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć. Mam pewien problem. 5/6 miesięcy temu leciałem solo propka 100e2d. Trwało to 3 miesiące. Na początku 3 miesiąca zaczęły się problemy z libido i erekcja. Liczyłem, ze się poprawi. Poszło HCG 15 tys rozbite po 2,5 co 3 dni. Później clomid apteka 100mg przez 30 dni. Wyników badań nie mam jak teraz wkleić, bo jestem za granica i nie mam [...]
[...] 2 miechy ogólnorozwojówki). Ćwicze średniointensywnie 4 razy w tygodniu. Wzrost 162 cm waga 52 kg :/.Z powodu tego iż nie moge zaszaleć z jakimiś wyszukanymi produktami moja dieta jest prosta. Czekam na podpowiedzi i oceny. Dietka śniadanie 8:00 200 g Chleb graham b15,2 ; t3,4; w98,8 kcal: 452 50 g Szynka z indyka b8,6; t0,8; w0,1 kcal: [...]
witam Wybrałem z tego forum trening fbw.Jak lepiej go ćwiczyć obwodowo czy co normalnie co ćwiczenie to przerwa 60sek??Jeżeli obwodowo to jakie ma byc tępo i przerwa zrobieniu obwodu?? 10 powtórzeń w seri będzie dobrze?? Moim celem jest masa i wytrzymalosć. A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie [...]
Witam ponownie :) Czytając te forum od jakiegoś czasu, zorientowałem się, że moja dieta jest co najmniej nieodpowiednia, do mojego trybu życia. Jeśli chodzi o produkty spożywcze, to w miarę dobrze orientuję się, co ile zawiera węglowodanów, białka, tłuszczy itp... Ale mam problem z przystosowaniem tego do mnie. Nie wiem ile czego powinienem [...]
Witam proszę o ocenę planu: Wcześniej ćwiczyłem raczej po 3 serie 12x10x8 z progresją ciężaru ale chyba już czas na zmiany. Co o tym myślicie? Nie będzie za dużo serii na klatkę/plecy? Poniedziałek Klatka: wyciskanie skos góra 5x5 hantle płaska 2x12 skos dół 2x12 rozpiętki 2x12 Plecy: wiosłowanie 5x5 wyciąg dół 2x12 wyciąg góra ściąganie [...]
Witam bardzo proszę o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 [...]
Witam! Więc, jade sobie tym FBW 5 miesiecy i ogolnie nie narzekam, ale 3x w tygodniu ten sam plan (czasami podmieniam cwiczenia) juz mi sie znudzil. Wiec ulozylem sobie drugi i prosze o ewentualne skorygowanie go. A - tym cwicze 3x w tygodniu Nogi: przysiady z hantlami 3x12 Plecy: wioslowanie hantla 3x12 Klatka: wyciskanie hantli plasko (chwyt [...]
